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作者:旺仔

赌博心态最高境界_像王子文一样开肩,背越练越薄,还能轻松拥有美人肩

2020-01-11 15:10:42 浏览次数: 3769

赌博心态最高境界_像王子文一样开肩,背越练越薄,还能轻松拥有美人肩

赌博心态最高境界,僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛,严重会导致失眠、肩周炎等,不容忽视。

练瑜伽,很多人说自己腰硬,做不了后弯体式,背部僵硬的就像一块板。其实,这都不是天生的,是由于生活习惯、运动模式造成的,通过简单的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韧性。

有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

要说最近在瑜伽领域最活跃的明星,当属“曲妖精”王子文莫属了,自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后,王子文每天打卡练瑜伽,进步可谓神速。

网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了,细心的瑜小编注意到,王子文还进行了有针对性的瑜伽练习:开肩和开髋。

的确,肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,也是最易发生慢性劳损的关节,轻者含胸驼背,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以,瑜伽开肩练习对于保护自身健康和维持美丽体态来说,至关重要。

开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼,既能燃脂瘦身,改善宽肩背厚,还能使其具备既柔韧又有弹性,能让肩颈更灵活,手臂更有力量,体态也更优雅。

该如何像王子文那样正确地练习瑜伽开肩呢?今天瑜伽君为伽人们介绍7招简易实用的开肩体式,伽人来一起练习吧!

01 婴儿式

①这个体式可以很好地放松身体许多部位,特别是肩膀;

②通过折叠躯干,弯曲大腿,再伸展手臂,可以很好的开肩放松;

③确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉;

④保持这个动作一两分钟。

02 婴儿式变体

①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头,手放在上面;

②手肘在枕头上,双手合十指向天花板;

③降低头部在前臂间,臀部会稍微下沉;

④肩膀会感到伸展的感觉。

03 兔子式

①膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

②双手向身后伸展抓握脚部;

③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。

04 穿针式

①膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;

③把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;

④左手小臂平方在垫子上,张开五指,掌心向下。

05 鹰式手臂

①以鹰式站立或盘坐在垫子上;

②右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;

③肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。

06 牛面式手臂

①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;

②在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;

③向后伸展左胳膊,抓住右手手指;

④如果双手接触不到,可以使用瑜伽绳做辅助。

07 宽脚站立前屈

①双脚分离大约一条腿的距离站立,或是双脚并拢,弯曲膝盖;

②十指交错置于身后,向前折叠上半身;

③双手高于头部,远离身体。

瑜伽开肩术你学会了吗?打开你的肩膀,敞开你的心扉,坚持练习让你收获王子文一般的美人肩哦。


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